Правильное питание для мужчин

Каждый мечтает иметь красивое, стройное, подтянутое, сексуальное тело. Осознание себя привлекательным в глазах представителей женского пола существенно повышает самооценку и улучшает сексуальную жизнь. Но что делать, если работа – сидячая, на фитнес, как всегда, времени нет, а почти единственный прием пищи приходится далеко за полночь? Садиться на диету! Голодать необязательно, достаточно лишь слегка сдерживать свой аппетит и придерживаться совсем нехитрых правил. И насколько будет приятно, когда твоя подруга заметит: «Милый, твой животик исчез»!

Диета для любящей пары обязательно должна принимать в расчет потребности сексуально- активных людей, которым необходимо иметь соответствующий уровень сахара в крови. Чтобы успешно функционировать, нервы, мозг и железы нуждаются в сахаре в виде глюкозы (продукта углеводного метаболизма). Когда содержание глюкозы уменьшается, все органы и системы, отвечающие за половую жизнь, слабеют; а это, в свою очередь, может вести к функциональным нарушениям и снижению полового влечения. Чтобы избежать пониженного содержания сахара, необходимо соблюдать совсем несложные правила.

Это диета для тех мужчин, которые заботятся о своем внешнем виде и самочувствии, но по причине большой загруженности страдают от нехватки времени. Для мужчин вообще характерно проявление большего упорства и последовательности в борьбе за стройную фигуру, чем для женщин. Они реже поддаются соблазну поесть сладкого. Поэтому им легче удается похудеть, по крайней мере, теоретически. Однако они в четыре раза реже выбирают диету как способ улучшения фигуры, чем женщины.

Пример ежедневного меню:

Важно помнить !

Основу диеты для мужчин должно составлять питание из постных, но вкусных блюд. Завтрак должны составлять преимущественно углеводосодержашие продукты, снабжающие организм энергией на целый день; обед - белковые продукты, а вечером новая порция углеводов непременно поможет сжиганию жира.

Между основными приемами пищи непременно должно найтись время для второго завтрака (небольшой пакет кефира, 100 мл томатного сока с питательной ценностью 110 Ккал) и полдника, который может состоять из хрустящей выпечки с ложкой домашнего творога и нарезанного ломтиками огурца (75 Ккал).Рыба с овощами может служить отличной заменой мяса. Тем не менее, отказываться полностью от последнего не стоит (прежде всего это касается физически активных мужчин.) Следует также ограничить потребление крепкого кофе и чая.

Важно помнить !

Миф первый: В магазинах полезные и качественные продукты.

Отправляясь в магазин за покупками, мы привыкли автоматически доверять тому, что лежит на прилавках. Если безоговорочно верить всему, о чем говорит реклама, получается, что абсолютно все продукты являются здоровой, полезной, богатой витаминами, незаменимой для организма пищей. Но ведь мы понимаем, что это не так: пищевые добавки, красители, заменители и другая пищевая химия не могут сравниться с натуральными продуктами, они не могут быть полезны организму, и зачастую они намного вреднее, чем кажутся. Поэтому, покупая тот или иной продукт, внимательно читайте состав входящих в него ингредиентов, проверяйте срок годности и, если в чем-то сомневаетесь, откажитесь от этой покупки.

Миф второй: Полуфабрикаты - удобная и невредная пища.

Полуфабрикаты - наиболее удобный способ быстрого приготовления пищи. Но одно дело, когда что-то вы заранее готовите самостоятельно для собственной семьи (пельмени, манты, котлеты и т.д.), зная, как и из чего это сделано, и другое дело, когда вы покупаете такие продукты в магазине. Взгляните на надписи на упаковках! Многочисленные химические добавки, способствующие длительному сохранению продукта, сделают его вкус неестественным, а зачастую – неприятным.

Миф третий: Питаться нужно три раза в день.

Завтрак, обед, ужин – самая распространенная схема, по которой мы уже давно привыкли принимать пищу. Но послушайте свой организм: сколько раз на самом деле он требует пищи? Больше трех? Наверняка… Если вы проголодались, не мучьте себя голодом. Если до ужина больше трех или четырех часов - поешьте. И не пичкайте себя насильно, если в обеденный перерыв не испытываете желания есть. Принимайте пищу, когда вы действительно голодны.

Миф четвертый: Молочные продукты исключительно полезны.

Довольно спорное утверждение. Конечно, от молочных продуктов не стоит отказываться, однако те полезные элементы, которые в них содержатся, есть и в других продуктах.

Миф пятый: Натуральные продукты можно есть в неограниченном количестве.

Дары природы - овощи, фрукты, орехи - безусловно, полезны. Тем не менее, любая пища, съеденная в количествах, превышающих потребности организма, может нанести вред. Например, переизбыток фруктозы, которая содержится во фруктах и ягодах, может негативно сказаться на организме, увеличить риск многих заболеваний. Выбирая между количеством и разнообразием, отдайте предпочтение второму.

Миф шестой: Лучший способ похудеть – сесть на диету.

Далеко не лучший и далеко не безопасный. Нет такой диеты, которая давала бы 100%-ую гарантию похудения. Как правило, потерянный во время диеты вес снова набирается после нее, а то и в несколько раз больше. Последствия диет могут быть весьма и весьма печальными: различные заболевания органов пищеварения, почек, печени, проблемы с сердцем, плюс психологические проблемы, стрессы, депрессия и т.д.

Миф седьмой: Съедать нужно все, что лежит на тарелке.

Ничего подобного! Если вы наелись, то незачем переедать, вычищая тарелку в угоду сложившимся стереотипам. Организм не поймет ваших этических соображений или принципиальности по поводу доедания дорогих блюд.

Миф восьмой: Быстро есть не вредно.

Вредно! Пищу нужно пережевывать тщательно, и спешка здесь совсем неуместна, как бы сильно вы не торопились. Индийцы говорят, что каждый кусочек пищи должен находиться во рту 33 секунды и пережевывать его нужно тоже 33 раза. Только тщательно разжеванный кусок лучше усвоится и предохранит желудок от несварения. Польза тщательного пережевывания объясняется и тем, что сигнал о поступлении пищи быстрее поступает в мозг, чем исключается переедание.

Нехитрые правила

ПЕРВЫЙ ШАГ ДЕЛАЕТЕ ВЫ!
И чем раньше, тем быстрее сможете избавиться от болезни